[...] Dodam, że sałatę lodową jem przemiennie z kapustą pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 [...]
[...] boksem nie spożywam tego posiłku): 5 jajek Po treningu: odżywka 140g Mutant Mass'a 30min-1h po treningu: 250g filetu z piersi kurczaka + 200g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek (22:00)Przed snem: ok. 250g twarogu chudego + warzywa dieta urozmaicana zmianą źródła białka i węglowodanów Podobno jajek się nie je się przed treningiem?
[...] plecy Czwartek- trening bjj 1,5h Piątek- Siłownia, barki i triceps Sobota- Siłownia, Nogi Niedziela- Wolne Moim celem jest zrobić dobrą formę na wakacje, ponieważ przed tymi wakacjami nie redukowałem, a więc byłem ulanym grubaskiem na plaży. I teraz zaczynają się pytania :) 1. Ile powinien trwać mój okres redukcyjny? 4 miesiące [...]
[...] świeży dlatego mam do was pytanie. mam 16 lat 64 kg 170 cm wzrostu czy to co sobie ułożyłem jest ok? Kreatyna (Universal Creatine 1kg) raz dziennie w dni nie treningowe przed śniadaniem. W dni treningowe Przed śniadaniem oraz przed treningiem. BCAA (BCAA Xplode Powder )dwa razy dziennie w dni treningowe przed treningiem oraz po treningu w [...]
No wiec pisałem w poprzednim temacie ale nikt nie odpisuje wiec chodzi mi o dawkowanie pisze ze w dni treningowe 30 minut przed posiłkiem i potem przed treningiem i po ale za to pisze ze w dni nie treningowe 30 minut przed treningiem i potem po 5 godzinach przed jedzeniem no i teraz czy trzeba az tak bardzo tego przestrzegać ? bo jak wychodzę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczakiem i ananasem, niestety nie wiem ile tego jest w porcji ale solidnie do syta :) 3 Posiłek po szkole 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla :D banan Posiłek przed treningiem ryż z kurczakiem i ananasem :) do popicia 50g "Carbonox" z Olimpu Posiłek potreningowy 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla banan Kolacja przykładowo [...]
Witam, Zaczynam właśnie cykl 2xXP, do tego dokupiłem ZMA Trec i omega 3. Pytania: 1. Planuję dawkowanie: 1 dawka na czczo, 1 przed treningiem - tak, jak zasugerowane w podwieszonym poście o dawkowaniu kreatyn. Do dawki na czczo przyzwyczaiłem się też przy poprzednich cyklach (2 razy tylko mono, raz mono+creafusion).Opakowanie głosi jednak, żeby [...]
[...] ilość. Moje propozycje: mam możliwość spożywania białek kurzych zamiast całych - to zmiejszyloby ilość tłuszczy, które mogę zastąpić np oliwą, czy dodalibyście np owsiankę przed treningiem siłowym. Czy Waszym zdaniem nie jest zbyt mało węgli jak na ten cykl BTW na kg masy - Białko 3g Węglowodany 1,6g Tłuszcze 1g PS: Nie mam możliwości kupienia [...]
[...] Proszę o pomoc w dokładniejszym rozpisaniu dawkowania (więcej się tych uprzyjemniaczy zrobiło niż się spodziewałem) Delikatny spalacz traktuję jako lekką dopałkę przed treningiem w przypadku zmęczenia itp. Carbo+Białko/Carbo+BCAA piję zwykle po treningu (mam daleko do domu). Czasem zdarza się carbo przed treningiem jeśli w [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pleśnie. Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek: trening siłowy 120 minut poprzedzony intensywnym rowerkiem 30 minut i zakończony intensywnym rowerkiem 30 minut. Wtorek: odpoczynek lub worek treningowy 1h lub spacer Środa: trening siłowy 120 min [...]
jak to jest po1 każą jest 3 tabsy dziennie 30-60 min przed snem i przed treningiem czyli np 2 tabsy przed treningiem i 1 przed snem ? i po2 nie zalecaja spozywac posilkow i suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm czyli nie moge pic mleka z bialkiem albo sera np po treningu i przed snem ?
[...] w ciągu dnia, kiedy organizm kulturysty potrzebuje szczególnego wsparcia w postaci makro- i mikroskładników pokarmowych: zaraz po przebudzeniu, okołotreningowo (bezpośrednio przed- i po wysiłku, ale także w jego trakcie) oraz przed snem. W niniejszym tekście chciałbym skupić się na drugiej wymienionej porze, która stwarza największe szanse [...]
witam kupiłem monohydrant kreatyny universla 500g na siłownie mam zamiar brac 5 g przed treningiem i 5 g po treningu na piłke nozna (gram w klubie a teraz mamy treningi siłowe przed sezonem ) mam zamiar brac 3-5 g po treningu a w dni nietreningowe 5 g dobrze to rozplanowalem ?? i pytanko ile czssu przed treningiem brac kreatyne ?? i ile czasu [...]
Witam! Właśnie zakupiłem zestaw nitro II energizer, universal nutrition - creatine powder (mono) i gainera. DT: rano 5g mono na czczo, porcja nitroII E przed treningiem, gainer po treningu DNT: rano 5 g na czczo mono, przed snem gainer. Czy to będzie dobre dawkowanie? Zaznaczę, iż to jest mój pierwszy kontakt ze stackami, dlatego postanowiłem [...]
[...] gram godzinę albo dwie w tenisa i przegryzam cukry proste w postaci jakiegoś batona (jak w jakiś dzień nie gram to nie jem batona). Treningi siłowe wykonuję wieczorem, przed treningiem mam dużą dawkę białka i węglowodanów (zaraz po przyjściu z kortu), po treningu biorę WPC i węgle proste a godzinę później jem kolację z białka, tłuszczy i [...]
[...] razem z pomiarami, wrzucę wieczorem. DIETA: Ogólnie plan jest na V-VI posiłków co 3 godziny. B: 130g T: 55g W: 130g = 1535 kcal Na dziś przygotowałam sobie coś takiego: Uprzedzając wasze uwagi, wiem, że ten grejpfrut średnio tutaj pasuje, szczególnie przed treningiem, ale po prostu nic innego nie mam. No, oprócz delicji w szafce, ale to chyba [...]
[...] z pekińskiej itp. B.41g, W.80g, T. ? Smazyc na oleju wogole ? Jeśli nie to na czym innym ? Przed Treningiem mam o 18: *Odzywke Białkowa Białko Whey Protein, spożyje Godzine przed treningiem. Po Treningu ( trening skoncze ok 20 ): Białko i owoce Kolacja ok 21: Chleb razowy 120g, twarug półtłusty B.22g, W.59, T.3g Lub Czy mozna odzywke białkowa z [...]
